ヒルクライムのためのランニング記録、8週目です！
先週から体調を崩してしまい、しんどさのピークは土日でした。
それから月火くらいまで引っ張ってしまい、ようやく復調したのが水曜日。
1週間以上走れない日が続くとモチベーション的にどうかと少し心配だった反面、
足腰を休められたおかげで膝や足首の疲労がすっかり抜けたような感覚で、ちょっとした休養も時には必要かもしれないと思った次第です。
さて、ダブル新年会を乗り越えた今、あとはひたすら走るのみよっ！(｀・ω・´)
ということで、8週目のリザルトです。
8週目は1/28（月）～2/3（日）です。
総走行距離：21.3km
平均ペース：5分8秒/km
消費カロリー：1469kcal（体重69ｋｇ換算）
8週目の注目ポイントは平均ペースですね。
ぐっとペースアップしました。
これは前述の通り、休養したおかげで足腰の疲労が抜けてよく走れたってのはもちろんあります。
しかし実は走り方をちょっと変えてみました。
今までは最初から最後まで一定のペースを保って走る、いわゆるペース走をやってきました。
これはペースの感覚を掴むために適した走り方なのだそうですが、私の場合はそんなの関係なく単に無理をし過ぎないようにというつもりでやってきました。
しかし足腰と心肺機能の強化にはこっちの方が適してそうだということで、8週目からはビルドアップ走に切り替えてみたのです。
いつまでも程よい負荷では伸び方も僅かずつだし、実際にヒルクライムでタイムアタックしようもんなら最初から最後まで程よい負荷で行くハズがありません。
ビルドアップ走は徐々にペースアップさせていくので、終盤は無理なく高めの負荷をかけやすいというメリットがあります。
さらに、走り方にメリハリを付けられると気持ち的にも「さぁ上げていくぞ」というメリハリを付けられやすく、私にはすごく合っているような気がしています。
日曜朝ラン後の体重です。
きました！久しぶりの66kg台！！
65kg台まではあと800gかぁ。
1kg減らすのに7000kcal消費せにゃならんらしいので、800g減らすには約5000kcalですな。
まぁ、そう上手くはいかんでしょうなぁ。
でも数字上では3月頭には間に合いそうです！やったるぜ！
トレーニングにランニングをお考えの方へ。
目的はいろいろあるかもしれませんが、少しでも今より上をということであれば是非ビルドアップ走を取り入れてみてください！
オススメです(☆｀・ω・´)ｂｸﾞｸﾞｯ
